Жизнь современного человека протекает настолько быстро и стремительно, а желаний и планов настолько много, что времени на все катастрофически не хватает. Тем не менее, добрую половину жизни все человечество так или иначе проводит во сне.

Поэтому очень важно разобраться почему же сон играет одну из ключевых ролей в формировании физического и эмоционального здоровья человека.

Так что же такое нормальный физиологический сон?

Это жизненно важная потребность любого теплокровного организма. Сон сопровождается снижением или прекращением двигательной активности, снижением чувствительности кожи, обаятельных, зрительных, вкусовых, и слуховых рецепторов, расслаблением скелетной мускулатуры, снижением частоты дыхания и сердцебиения, при этом глубина дыхания увеличивается, температура тела немного снижается, как и интенсивность обмена веществ.

Организм в это время переходит в режим экономии энергии.

Как правило, для полноценного отдыха человеку в среднем требуется 6-8 часов сна, в некоторых случаях индивидуальные колебания доходят до 10- 12 часов. Весь период сна с момента засыпания и до пробуждения характеризуется сменой определенных фаз, стадий, состояний мозга.

Принято выделять четыре фазы медленного сна и фазу быстрого сна. Считается, что фаза медленного сна предназначена для восстановления организма. Во время нее происходит максимальная секреция соматотропного гормона, тестостерона (который способствует росту мышц), идет пополнение клеточных белков, РНК, мышечные клетки накапливают высокоэнергетические соединения.

Функция быстрого сна заключается в переработке информации и создании программ поведения на будущее. Эта фаза отличается чрезвычайно активной деятельностью клеток головного мозга.

С возрастом фаза быстрого сна сокращается, хотя, именно она играет важную роль в хорошем самочувствии человека в течении следующего дня.

От недостатка сна в этой фазе человек чувствует сонливость, усталость, вялость.

Каждая фаза сна занимает строго определенный период времени и если человек по каким- то причинам сокращает свой сон с 8- часового до 5-6 часов, он автоматически лишает себя определенных фазовых состояний.

В течении дня наш организм тратит большое количество энергии на нашу жизнедеятельность, в этот период в организме преобладает катаболизм, расходуются легкодоступные источники энергии (гликоген, аминокислоты, жирные кислоты).

В ночное время мобилизация источников энергии сменяется их накоплением, в организме накапливаются структурные элементы (белки), преобладает анаболизм.

Людям, активно занимающимся спортом, важно понимать, что использование слишком большого кол-ва стимуляторов в течение дня может быть чревато проблемами со сном.

Помимо того, что Вы не можете уснуть, в организме продолжает преобладать процесс катаболизма над анаболизмом, снижается выработка гормонов, а мышцы продолжают находиться в состоянии напряжении, особенно если в этот день была силовая тренировка.

В борьбе с нарушениями сна многие люди прибегают к различным препаратам. Однако, не стоит забывать про побочные эффекты: привыкание, зависимость, эффект «отдачи».

Ночной сон можно нормализовать и без лекарств и добавок, следуя простым правилам:

- ложиться спать в одно и то же время,

- исключить дневной сон во второй половине дня,

- уменьшить стрессовые ситуации, особенно в вечернее время,

- организовать физическую нагрузку в вечернее врем, не позднее, чем за два часа до сна,

- регулярно проводить водные процедуры: прохладный или теплый душ (комфортной температуры) до ощущения легкого мышечного расслабления.

 

 

Контактная информация

г.Нижний Новгород

ул.Горького д.151

8 (831) 411 10 90
8 (831) 212 84 48

карта сайта

Режим работы

 Понедельник-Пятница    700 - 2300

 Суббота - Воскресенье    900 - 2200