Построение красивого и гармоничного тела- цель всех женщин, занимающихся фитнесом. В процессе тренировок у женщин часто возникает дилемма: тренироваться на массу или нет. С одной стороны, построить мышечную массу хочется, но перспектива увеличения объемов и набора излишней жировой ткани-- пугает.

Потреблять огромное количество калорий, как это делают мужчины, конечно же, не стоит! Да, суточный профицит калорий -- необходимое условие для набора мышечной массы, которое нельзя обойти. Нет профицита калорий -- нет и роста мышц. Нет мышц -- нет красивого тела. Однако различия в обменных процессах и гормональном фоне у мужчин и женщин колоссальные. Даже при большом профиците калорий мужчина может не набирать много жира. Среднестатистическая здоровая женщина при таком режиме быстро наберет «лишний» вес.

Также распространено мнение о том, что набрав достаточное количество как мышц, так и жировой ткани, можно запросто сжечь лишнее, придерживаясь низкоуглеводной диеты. Однако чередование циклов «работы на массу» и «сушки» - достаточно стрессовый процесс для организма, оказывающий отрицательное воздействие на обмен веществ в целом и некоторые системы органов.

Действительно, жир сжечь таким образом можно. Но стоить иметь ввиду, что вместе с жиром вы потеряете также большое количество мышц. Давайте разберемся как же тренироваться девушкам для построения достаточного количества мышц и формирования рельефа.

Всем известны три основных факторы, обеспечивающих рост мышц:

1) Питание.
2) Тренировки.
3) Восстановление.

Как мы уже выяснили, создавать профицит калорий просто необходимо для построения красивого тела.  Чем меньше мышц, тем легче на теле откладывается жир.

Создавать профицит нужно постепенно. Посчитайте количество потребляемых в день калорий и увеличивайте их, например, по 200 ккал, наблюдая за мышечным приростом. Ориентируйтесь на объемы и толщину жировой складки (например, в нижней части живота).

Частое заблуждение — считать, что, соблюдая профицит калорий, БЖУ считать не нужно.

Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов -- важно не только, когда вы сушитесь, но и когда работаете «на массу». При неправильном соотношении БЖУ в этот период вы наберете большое количество жира, избавляться от которого будете, теряя мышцы. Правильное питание при наборе мышечной массы не менее важно, чем при похудении.

Напомним основные «заповеди» правильного питания:

1) Умеренные порции 5-6 раз в день.
2) Ограничение простых углеводов Простыми углеводами могут быть фрукты, а не сладкое или выпечка. Да и те -- либо сразу после тренировки, либо в первые приёмы пищи. Вечером простые углеводы употреблять не следует.
3) Включение белка в каждым приём пищи.
4) Употребление не менее 2л. воды ежедневно

Из всего вышеизложенного становится понятно, что питание на массу— процесс, к которому нужен не менее серьезный и точный подход, чем к питанию на жиросжигание.

Контактная информация

г.Нижний Новгород

ул.Горького д.151

8 (831) 411 10 90
8 (831) 212 84 48

карта сайта

Режим работы

 Понедельник-Пятница    700 - 2300

 Суббота - Воскресенье    900 - 2200