В процессе углубления в тематику фитнеса, новички часто сталкиваются с множеством вопросов, касающихся отдыха во время тренировки. 

Разобраться в этом крайне важно для эффективных занятий и достижения поставленных целей.

По мнению многих тренеров, оптимальный отдых между подходами к базовым упражнениям составляет 2-3 минуты (разгибания, сгибания ног/рук, приседания с отягощением). 1- 2 минуты между подходами к изолирующим упражнениям (разгибания ног, сгибания рук).

Также считается, что 2-5 минут отдыха вполне достаточно при выполнении упражнений на силу, от 30 секунд до 1,5 минут – при выполнении упражнений на мышечную гипертрофию, и менее 30 секунд – в упражнениях на выносливость.

 

Существуют исследования, выявляющие характер влияния разных интервалов отдыха в базовых и изолирующих упражнениях.

Вот ключевые моменты этих исследований:

  1. Когда испытуемые выполняли жим лежа и изолирующие сведения рук в тренажере, они могли сделать меньше повторений при коротких перерывах 1-3 минуты, чем при более долгих перерывах –3 минуты.
  2. Число повторений и в жиме, и в сведениях рук прогрессивно уменьшалось в следующих подходах.
  3. 3. И в базовых, и в изолированных упражнениях число повторений снижалось не так интенсивно при более длительных периодах отдыха.

Таким образом, приведенные исследования и рекомендации говорят нам о необходимости быть избирательными в выборе интервалов отдыха.

Продолжительность отдыха между подходами в высокой степени зависит от цели тренировки, тренировочного веса и уровня подготовленности спортсмена. Вы должны точно знать, к чему стремитесь и подбирать соответствующие интервалы отдыха.

После того как определитесь что Вы хотите развить: силу, выносливость, либо добиться рельефа мышц, переходите к планированию программы занятий.

Определенных рекомендаций с точным временем отдыха, которое нужно Вам для приведения организма в состояние готовности к следующему подходу не существует. Здесь Вам придется понаблюдать за реакциями Вашего тела на разные периоды отдыха. Пробуйте, экспериментируйте и в процессе тренировок Вы сможете выявить своё оптимальное время отдыха. В качестве отправного пункта используйте приведенные выше советы.

 

Контактная информация

г.Нижний Новгород

ул.Горького д.151

8 (831) 411 10 90
8 (831) 212 84 48

карта сайта

Режим работы

 Понедельник-Пятница    700 - 2300

 Суббота - Воскресенье    900 - 2200